Укрепляем иммунитет!

Чтобы наступившая зима обошлась без гриппа и простуд, позаботьтесь о своём иммунитете: помните о личной гигиене и антибактериальной защите, старайтесь больше гулять на свежем воздухе и разнообразьте свой рацион продуктами, которые его укрепят!

Витамин С

Продукты, богатые витамином С, предохраняют от бактерий и вирусов. Чай с лимоном и имбирём, облепиховый напиток, апельсин или киви на полдник – приятная и вкусная помощь иммунитету! Помимо привычных цитрусовых большое количество витамина С содержится в сладком болгарском перце, шиповнике, смородине, капусте и томатах.

Витамин А

Морковь, тыква, печень трески, яйца, твёрдый сыр и другие продукты, содержащие витамин А, помогут организму бороться с вирусными инфекциями.

К продуктам-рекордсменам по содержанию витамина А относятся также сливочное масло, говядина, авокадо, курага, шпинат, кабачки и брокколи.

Витамин В

Чтобы увеличить антиоксидантную защиту клеток иммунной системы, включите в рацион продукты, богатые витаминами группы В. К ним относятся яйца, семена подсолнечника, молоко, лосось, говядина, мясо птицы, крупы и бобовые, зеленые листовые овощи, орехи.

Белок

Мясо, бобовые, рыбу, грибы и другие источники животного и растительного белка следует включать в меню каждый день – это очень важно для иммунной защиты всего организма.

Больше всего белка содержится в твороге, твердом сыре, постной говядине и птице, яйцах, тунце, греческом йогурте, киноа, чечевице и гречке.

Питьевой режим

Пить воду важно и нужно, пить чай и кофе приятно и вкусно. Но если вы хотите помочь своему организму противостоять сезонным заболеваниям, замените часть привычных ежедневных напитков полезными и иммуномодулирующими. К ним относится отвар шиповника, имбирный напиток с лимоном и мёдом, латте с куркумой, чай Масала и облепиховый чай.

Гигиена

Укрепляя иммунитет изнутри, не забывайте про элементарные правила личной гигиены: мойте руки перед едой и после посещения туалета, а в общественных местах протирайте руки антибактериальным гелем или салфетками (на поручнях в транспорте и на ручках тележек в супермаркете скапливается много бактерий, помните об этом).

Мобильный телефон рекомендуется протирать каждый раз, когда вы возвращаетесь домой из магазина, с работы или прогулки.

Прогулки

Даже в пасмурную погоду старайтесь гулять хотя бы полчаса. Свежий воздух и солнечные лучи (пусть даже сквозь облака) насыщают организм витамином D лучше любых продуктов. Кроме того, прогулки благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.