Фитнес-эксперт ответил на самые популярные вопросы о домашних тренировках

Как начать тренироваться и не бросить? Какой нужен инвентарь? Что выбрать: силовые тренировки или кардио? Как восстановиться между тренировками? Самые популярные вопросы о тренировках мы задали Екатерине Артамоновой, тренеру групповых программ известной сети фитнес-клубов.

Как начать тренироваться?

Задайте себе вопрос, зачем вам это надо, и ответьте на него честно. Составьте план – реальный и эффективный. Похудеть за неделю на 5 килограммов - цель изначально провальная, если мы говорим о здоровом образе жизни и плавной трансформации в лучшую версию себя.

Купите красивую и удобную экипировку. Найдите человека, который будет вдохновлять вас изо дня в день. И лучше, если это будет человек из вашего ближайшего окружения, которого вы знаете лично и видите его без фильтров социальных сетей.

Изучайте тематическую литературу, читайте статьи профессиональных тренеров с подтвержденной квалификацией на специальных онлайн-платформах.

Какой инвентарь нужен для занятий дома?

Если вы только начинаете свой путь в спорте, то можно обойтись без дополнительного оборудования. Сначала научитесь работать с собственным весом, без отягощения. Работайте над техникой выполнения базовых упражнений, учитывайте свои физические возможности, прошлые травмы и медицинские противопоказания.

Для начала купите коврик для фитнеса и несколько фитнес-лент. Чуть позже дополните их лёгкими гантелями и эспандером.

И помните, даже 5-литровая бутылка, которую вы приспособили для занятий фитнесом, может стать травмоопасной, если вы еще не научились правильно выполнять упражнения, а гибкость, координация и выносливость недостаточно развиты.

Как часто нужно тренироваться?

Частота и регулярность тренировок зависит от поставленной цели и вашей физической подготовки. В среднем достаточно 2-3 тренировок в неделю, ведь организм еще должен успеть восстановиться. Имейте ввиду, что после плавания, йоги или бега организм восстанавливается быстрее, чем после тренажерного зала и тяжелой атлетики.

Не загоняйте себя частыми и интенсивными тренировками, тогда вы скорее всего просто сорветесь и все бросите. Помните, регулярность важнее интенсивности!

Могут ли домашние тренировки заменить зал?

Занимайтесь дома, только если вы умеете слышать и понимать свое тело, знакомы с техникой выполнения упражнений и можете сами подобрать себе необходимую нагрузку. Опять-таки обращайтесь за информацией на профессиональные онлайн-платформы, изучайте специальную литературу.

Если вы никогда не занимались фитнесом, то все-таки рекомендую вам заниматься в зале под присмотром тренера. Он научит вас правильно выполнять упражнения, подберет индивидуальную нагрузку и вес инвентаря; с ним ваши тренировки будут безопасными, а прогресс стабильным.

Как выбрать онлайн-тренировку?

Выбирая курс, убедитесь в профессионализме людей, составляющих онлайн-программы. Обращайте внимание на спортивное образование и опыт работы, а не на количество подписчиков. Бывший бухгалтер, сумевший похудеть на определенное количество килограмм, не сможет учесть ваши индивидуальные особенности, он просто не понимает всю анатомию, физиологию и биомеханику человека.

В силу новой ковидной реальности некоторые спортивные организации дают много полезной информации абсолютно бесплатно, включая онлайн-тренировки в прямом эфире, где вы можете даже во время занятия задать интересующий вас вопрос тренеру.

И ни в коем случае не увлекайтесь псевдомарафонами от псевдоспортсменов - это может навредить вашему здоровью.

Как не бросить домашние тренировки?

Физические нагрузки вызывают всплеск эндорфинов – гормонов радости. Выстройте тренировочный процесс грамотно, и у вас не останется шансов бросить спорт.

А если серьезно, то важно относиться с заботой к своему телу, искать во всем баланс. Помните, что физические нагрузки делают нас не только сильнее, выносливее и привлекательнее, но и умнее, улучшают память.

Как восстановиться межу тренировками?

Качественный сон, сбалансированное и умеренное питание, массаж, ванна с морской или английской солью, медитация помогут организму комплексно восстановиться после нагрузки. Не забывайте, что после тренировки должны восстановиться не только мышцы, но и связки, сухожилия, суставы, сердечно-сосудистая система и нервная система.