Шеф Перекресток Лечебные смеси Еда из ресторанов Все для просмотра сериалов Развлечения для всей семьи ВкусВилл Готовые блюда замороженные Готовые блюда охлажденные Блинчики Здоровое питание Фермерские продукты Кухни мира Почти готово Спортивное питание и БАД
Детское питание Гигиена и уход Книги Игрушки Бытовая химия Аксессуары для мам и новорожденных Детская посуда Товары для творчества Товары для школы Спортивные товары Натуральный уход за кожей KOKORO Семейный клуб Сумка в роддом ВкусВилл
Пикник и барбекю Цветы и растения Уход за садом Спортивные товары Текстиль Хранение вещей Товары для ремонта Освещение и батарейки Товары для кемпинга Для бани и сауны Автотовары Декор Одежда, обувь, аксессуары Товары для праздника Товары для дома Аксессуары для табакокурения
Маски и антисептики Туалетная бумага Уход за волосами Уход за полостью рта Средства личной гигиены Уход за телом Уход за лицом Маникюр и педикюр Макияж Массажеры Бумажные полотенца Витамины, БАДы, спортивное питание Медицинские изделия Бумажные салфетки Детская гигиена и уход Натуральный уход за телом Zewa Libresse и Tena
Экосредства Средства для посудомоечных машин Средства для стирки Товары для уборки Мусорные ведра и контейнеры Аксессуары для ванной Борьба с насекомыми Чистящие средства Средства для мытья посуды Освежители и ароматизаторы Салфетки, туалетная бумага Средства по уходу за бытовой техникой Woolite
Для кошек Для собак Товары Бетховен Для грызунов Для птиц Для рыб и рептилий Ветаптека Royal Canin Pro Plan Hills

Как похудеть после праздников: советы фитнес-экспертов

Как похудеть после праздников: советы фитнес-экспертов

Как похудеть после праздников: советы фитнес-экспертов

26.01.2021

Похудеть перед праздниками, потом похудеть после праздников, к весне, к пляжному сезону... Круглый год мы ведем борьбу за красивую фигуру, тонкую талию и подтянутые мышцы. Периодически срываемся и начинаем все сначала. О том, как привести себя в форму правильно, без вреда для здоровья и с удовольствием, а не тоской в глазах, мы спросили наших фитнес-экспертов: инструктора Zumba, преподавателя йоги и мастера-тренера тренажерного зала.

МИХАИЛ СЕМЕНОВ, ZUMBA

Михаил Семенов - один из первых лицензированных инструкторов танцевальной фитнес-программы Zumba в России, инструктор программ Zumba Toning, Aqua Zumba, Strong Nation; мастер-тренер Body Pump Les Mills, Stretching, TRX.

Каждое занятие у Михаила – это праздник, ведь он обладает потрясающей энергетикой и неповторимой харизмой.

Вот уж кто знает, как победить лишний вес с улыбкой на лице!

Советы от Михаила:

«ПОТЯГУШЕЧКИ» ДО ЗАВТРАКА:
измените режим дня, вставайте пораньше, делайте легкую зарядку и выпивайте стакан теплой воды
СОЗДАЙТЕ СЕБЕ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ:
и вовсе не еда способствует выработке гормонов счастья - эндорфинов, а физическая активность 
ПОПРОБУЙТЕ ЗАЖИГАТЕЛЬНУЮ ZUMBA:
эта фитнес-программа создана на основе латиноамериканских ритмов и сжигает до 800 ккал за час
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЖИРНОЙ И КАЛОРИЙНОЙ ЕДЫ:
существует множество рецептов полезной, питательной и вкусной еды, которая не отложится на талии
УПОТРЕБЛЯЙТЕ УГЛЕВОДЫ ТОЛЬКО ДО 16.00:
и речь тут не о конфетах и тортиках, а о полезных крупах, овощах и фруктах (ягоды - лучшие конфеты!)
ЕШЬТЕ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ:
разделите дневной рацион на 4-5 приемов пищи - это полезно для пищеварения и метаболизма

Завтрак от Михаила: ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин от Михаила Семенова - это вкусный и полезный завтрак, который зарядит вас энергией на весь день без вреда для фигуры. Чтобы увеличить питательную ценность блюда, можно добавить семена чиа, лен, ложку протеинового порошка с вашим любимым вкусом. Смотреть рецепт.

АННА ФАРХУТДИНОВА, ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Анна Фархутдинова - мастер-тренер сети фитнес-клубов С.С.С.Р., призер и победитель соревнований по фитнес-бикини, специалист по фитнес-терапии, нутрициолог.

Анна - персональный тренер, она знает, как сбросить вес, набрать мышечную массу или поддерживать форму в течение длительного времени.

Советы от Анны:

ДОБИРАЙТЕ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ:
это очень важно для правильного метаболизма (рассчитайте ее в онлайн-калькуляторе и сократите на 10-15% для похудения) 
ИСКЛЮЧИТЕ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
необходимый для организма кальций из таких продуктов не усваивается, а жиры важны для пищеварения
ЗАБУДЬТЕ ПРО РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ:
потерянный вес всегда возвращается; сбалансированное питание приносит больше пользы и долгосрочный результат
РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ:
чередуйте силовые тренировки и кардионагрузки; старайтесь двигаться как можно больше и проходить в день 10 000 шагов

Обед от Анны: ПЕРЦЫ С КИНОА И ИНДЕЙКОЙ

Перцы, фаршированные киноа, кейлом и индейкой, содержат все необходимые нутриенты. В этом блюде есть диетический белок, правильные углеводы и клетчатка. Употреблять его можно как перед тренировкой, так и после нее: оно и заряжает организм энергией, и помогает восстановить запас протеина в организме.
Смотреть рецепт.

ВИТАЛИЙ ФЕДОРОВ, ЙОГА

Виталий Федоров - преподаватель йоги, хатха-йоги и китайской дыхательной гимнастики цигун, автор индивидуальных и корпоративных тренингов по ЗОЖ.

Виталий знает, как превратить маленький коврик в целый мир, снять стресс, жить с улыбкой на лице, обрести жизненную энергию и гармонию со своим телом.

Советы от Виталия:

ВЫПИВАЙТЕ НАТОЩАК ТЕПЛУЮ ВОДУ С ЛИМОНОМ:
это настоящий эликсир для всего организма; в течение дня выпивайте не меньше 2 литров воды
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ С ПРОСТОЙ ЗАПРАВКОЙ:
оливковое масло и лимон - лучший выбор для салата из свежих овощей
ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН БЕЛКОВЫЕ БЛЮДА:
выбирайте нежирные сорта рыбы и мяса, приготовление на пару или запекание в духовке
СЛЕДИТЕ ЗА ОБЪЕМОМ ПОРЦИЙ:
каждый прием пищи - по объему не больше двух ладошек (и весы не нужны) 
БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ:
гуляйте на свежем воздухе 1 час днем и хотя бы 30 минут перед сном

Ужин от Виталия: РЫБА ПО-СРЕДИЗЕМНОМОРСКИ

Сочная белая рыба, запеченная под соусом из свежих томатов и пикантных маринованных овощей, - это простое и очень вкусное блюдо на средиземноморский манер. В качестве гарнира к нему отлично подойдет свежий салат или овощи на гриле.
Смотреть рецепт.

Войти на сайт

Еще нет аккаунта? Зарегистрироваться